Estimation VMA – Test de Astrand
Le test VMA de Astrand et très facile à réaliser. Il suffit de parcourir la plus grande distance en 3 minutes… La VMA est mesurée en ramenant cette performance à une distance courue en 3 minutes 30.
Ainsi un coureur qui réalise 900 m en 3 minutes a une VMA de 900 (mètres) divisé par 210 (3 minutes 30) et multiplié par 3600 (1 heure), ce qui donne : 15,4 km/h.
Autres tests d’estimation de sa VMA :
Estimation VMA – Test Luc Leger-Boucher
Estimation VMA en allure-libre
| Distance courue en 3 minutes | VMA en km/h |
| 400 | 6,9 |
| 425 | 7,3 |
| 450 | 7,7 |
| 475 | 8,1 |
| 500 | 8,6 |
| 525 | 9,0 |
| 550 | 9,4 |
| 575 | 9,9 |
| 600 | 10,3 |
| 625 | 10,7 |
| 650 | 11,1 |
| 675 | 11,6 |
| 700 | 12,0 |
| 725 | 12,4 |
| 750 | 12,9 |
| 775 | 13,3 |
| 800 | 13,7 |
| 825 | 14,1 |
| 850 | 14,6 |
| 875 | 15,0 |
| 900 | 15,4 |
| 925 | 15,9 |
| 950 | 16,3 |
| 975 | 16,7 |
| 1000 | 17,1 |
| 1025 | 17,6 |
| 1050 | 18,0 |
| 1075 | 18,4 |
| 1100 | 18,9 |
| 1125 | 19,3 |
| 1150 | 19,7 |
| 1175 | 20,1 |
| 1200 | 20,6 |
| 1225 | 21,0 |
| 1250 | 21,4 |
| 1275 | 21,9 |
| 1300 | 22,3 |
| 1325 | 22,7 |
| 1350 | 23,1 |
| 1375 | 23,6 |
| 1400 | 24,0 |