Estimation VMA – Test Luc Leger-Boucher

Estimation VMA – Test Luc Leger-Boucher

Le test VMA Luc Leger-Boucher existe 2 formes, mais le principe de base reste le même. C’est à dire : Passer à la hauteur d’une marque lorsque qu’un signal sonore retenti. La vitesse du signal accélère, la course aussi… quand tu n’en peux plus… c’est fini 🙂

La première forme se déroule en navettes. Souvent réalisé en salle, sur une distance de 20mètres. Le but faire le plus d’aller-retour et d’arriver à la fin de chaque section de 20m au « bip ».

La deuxième forme en extérieur sur un parcours plat et balisé tous les 50 mètres sur une longueur de 150m minimum.

Autres tests d’estimation de sa VMA :
Estimation VMA en allure-libre
Estimation VMA – Test de Astrand

En Navette sur 20m :

Ce test est utilisé dans de nombreuses sélections, dont l’armée Suisse.. (y a 20 ans en tous cas…) et lors du test d’entrée de la CIFPOL. Si dessous en bas de page, une copie du tableau d’exigence. Par exemple, pour réaliser complètement le palier 8, il faut être apte à suivre le rythme indiqué pendant 8min27s, correspondant à 72 aller retour entre les deux marques ou une distance totale parcourue de 1’440 mètres.
En bonus une petite vidéo

Tips :

Débuter le test à une allure de 5 à 8km/h en dessous de sa VMA présumée. Débutant 7km/h, avancés 10km/h, Experts 14km/h.

Pour les bips : télécharge une app gratuite Android / iOS
tu poses 2 marques à 20m l’une de l’autres, Si tu n’as pas de salle de gym, un parking, un terrain de foot fera l’affaire.

Tableau des paliers

Temps en
minutes
Palierskm/hm/sVO2 ml/min/kgPaliers d’origineTemps en minutes
0182,2226,210
128,52,36
2392,5029,221
349,52,64
45102,783532
5610,52,9237,943
67113,0640,854
7811,53,1943,765
89123,3346,676
91012,53,4749,687
1011133,6152,598
111213,53,7555,4109
1213143,8958,31110
131414,54,0361,21211
1415154,1764,11312
151615,54,3167,11413
1617164,44701514
171816,54,5872,91615
1819174,7275,81716
192017,54,8678,71817
2021185,0081,61918
212218,55,1484,62019
2223195,282120
232419,55,422221
2425205,562322

Barème CIFPOL lors du recrutement

PalierDuréeAller-RetourDistanceHommesFemmes
1010’30941880mA = Supérieur aux exigencesA = Supérieur aux exigences
99’30831660mB = Conforme aux exigencesA = Supérieur aux exigences
88’27721440mC = Soumis à décisionA = Supérieur aux exigences
77’27621240mD = En dessous des exigencesB = Conforme aux exigences
66’24521040mE = Très en dessous des exigencesC = Soumis à décision
55’1942840mE = Très en dessous des exigencesD = En dessous des exigences
44’1733660mE = Très en dessous des exigencesE = Très en dessous d
es exigences