Estimation VMA – Test de Astrand
Pour la course à pied, il est possible d’adapter le principe du test d’Astrand (initialement réalisé sur vélo) en réalisant une épreuve submaximale sur tapis de course afin d’estimer la VO₂ max, qui sera ensuite convertie en VMA. Voici comment procéder :
Il suffit de parcourir la plus grande distance en 3 minutes 30 et d’y appliquer la formule suivante : VMA (km/h) ≈ Distance (m) ÷ 58,33
Le résultat fournit une estimation utile pour définir les intensités d’entraînement en course à pied.Gardez à l’esprit que cette conversion reste une approximation. La spécificité de la course (technique, économie de course, etc.) peut influencer la relation entre VO₂ max et VMA.Pour une évaluation plus précise, des tests spécifiques à la course comme le test VAMEVAL ou le test de Cooper peuvent être envisagés.
Autres tests d’estimation de sa VMA :
Estimation VMA – Test Luc Leger-Boucher
Estimation VMA en allure-libre
Distance courue en 3 minutes | VMA en km/h |
350 | 6 |
410 | 7 |
470 | 8 |
525 | 9 |
583 | 10 |
642 | 11 |
700 | 12 |
758 | 13 |
818 | 14 |
875 | 15 |
933 | 16 |
992 | 17 |
1050 | 18 |
1108 | 19 |
1167 | 20 |