Estimation VMA – Test de Astrand

Pour la course à pied, il est possible d’adapter le principe du test d’Astrand (initialement réalisé sur vélo) en réalisant une épreuve submaximale sur tapis de course afin d’estimer la VO₂ max, qui sera ensuite convertie en VMA. Voici comment procéder :

Il suffit de parcourir la plus grande distance en 3 minutes 30 et d’y appliquer la formule suivante : VMA (km/h) ≈ Distance (m) ÷ 58,33

Le résultat fournit une estimation utile pour définir les intensités d’entraînement en course à pied.Gardez à l’esprit que cette conversion reste une approximation. La spécificité de la course (technique, économie de course, etc.) peut influencer la relation entre VO₂ max et VMA.Pour une évaluation plus précise, des tests spécifiques à la course comme le test VAMEVAL ou le test de Cooper peuvent être envisagés.

Autres tests d’estimation de sa VMA :
Estimation VMA – Test Luc Leger-Boucher
Estimation VMA en allure-libre