Estimation VMA – Allure libre

Estimation VMA – Allure libre

Protocole de test :
Courir entre 4 et 6 minutes, ou une distance entre 1km et 2km au maximum de ses capacités.
Pour les débutants viser une fourchette basse (1km ou 4min), pour les avancés viser la fourchette haute (2km ou 6min).

Autres tests d’estimation de sa VMA :
Estimation VMA – Test Luc Leger-Boucher
Estimation VMA – Test de Astrand

Calcul :
Selon les tabelles, définition de sa VMA

Avantages :
pas besoin de partenaire
pas besoin de repères intermédiaires étalonnés.

Aller au maximum de ses possibilités du début à la fin de l’épreuve.

Ci-dessous les allures d’un test VMA sur 1.5 km. Exemple : Si je cours 1500 mètres en 10’55 alors ma VMA est égale à 8.24 km/h

VMA calculée pour une distance de 1500m

[m’s][km/h][m’s][km/h][m’s][km/h]
10’55=>8,24 7’55=>10,094’55=>18,31
10’50=>8,317’50=>11,494’50=>18,62
10’45=>8,377’45=>11,614’45=>18,95
10’40=>8,447’40=>11,744’40=>19,29
10’35=>8,507’35=>11,874’35=>19,64
10’30=>8,577’30=>12,004’30=>20,00
10’25=>8,647’25=>12,134’25=>20,38
10’20=>8,717’20=>12,274’20=>20,77
10’15=>8,787’15=>12,414’15=>21,18
10’10=>8,857’10=>12,564’10=>21,60
10’05=>8,937’05=>12,714’05=>22,04
10’00=>9,007’00=>12,864’00=>22,50
9’55=>9,086’55=>13,013’55=>22,98
9’50=>9,156’50=>13,173’50=>23,48
9’45=>9,236’45=>13,333’45=>24,00
9’40=>9,316’40=>13,503’40=>24,55
9’35=>9,396’35=>13,673’35=>25,12
9’30=>9,476’30=>13,853’30=>25,71
9’25=>9,566’25=>14,033’25=>26,34
9’20=>9,646’20=>14,213’20=>27,00
9’15=>9,736’15=>14,403’15=>27,69
9’10=>9,826’10=>14,593’10=>28,42
9’05=>9,916’05=>14,793’05=>29,19
9’00=>10,006’00=>15,003’00=>30,00
8’55=>10,095’55=>15,21
8’50=>10,195’50=>15,43
8’45=>10,295’45=>15,65
8’40=>10,385’40=>15,88
8’35=>10,495’35=>16,12
8’30=>10,595’30=>16,36
8’25=>10,695’25=>16,62
8’20=>10,805’20=>16,88
8’15=>10,915’15=>17,14
8’10=>11,025’10=>17,42
8’05=>11,135’05=>17,70
8’00=>11,255’00=>18,00